Votre attention s'il vous plaît !

Nous n’avons jamais autant parlé d’attention qu’aujourd’hui. Les réseaux sociaux sont accusés de la voler, les troubles de l’attention augmentent chez les jeunes et les membres d’une même famille se plaignent de ne pas recevoir suffisamment d’attention. Mais quel est donc ce superpouvoir humain qui vacille dans notre société ?

Notre cerveau possède un système réticulaire activateur (SRA), qui régule notamment nos états de vigilance. Il agit comme un filtre : parmi les millions de stimuli perçus, il sélectionne ceux qui méritent d’accéder à notre conscience. Les informations chargées d’émotions, positives ou négatives, sont prioritaires.

Les géants du numérique l’ont bien compris. Leurs applications et réseaux sociaux exploitent ce mécanisme biologique pour capter et retenir notre attention. Leurs algorithmes nous proposent sans cesse des contenus susceptibles de nous accrocher, jusqu’à nous enfermer dans une bulle informationnelle.

Programmé pour assurer notre survie, notre SRA reste particulièrement sensible aux changements soudains. Une vibration ou un « bip » déclenche ainsi une alerte qui détourne notre attention de ce que nous sommes en train de faire.

Même posé face cachée sur une table, notre téléphone peut mobiliser une partie de notre attention, dans l’attente d’une éventuelle notification. Cette hypervigilance fragmente notre concentration et épuise nos ressources mentales.

Comment reprendre le contrôle de notre attention ?

Quelques ajustements peuvent nous aider : laisser le téléphone hors de la chambre la nuit, le tenir hors de vue pendant les tâches exigeantes, désactiver les notifications inutiles, masquer les pastilles rouges et activer le mode noir et blanc. Sur Instagram, privilégier les comptes suivis intentionnellement plutôt que les suggestions algorithmiques permet également de reprendre la main. Déplacer les applications les plus captivantes hors de l’écran d’accueil et programmer le mode sommeil favorisent aussi des usages plus réfléchis.

Au-delà de ces réglages, développons une véritable pleine conscience numérique. Avant de prendre notre téléphone, formulons une intention. Interrogeons-nous sur notre état émotionnel, notre besoin réel et les alternatives possibles. Notre utilisation risque-t-elle d’interrompre un échange important ou de nuire à un lien humain ?

Osons aussi sortir de l’immédiateté : sauf urgence, nous pouvons attendre avant de répondre. Gardons le téléphone dans notre sac lorsque nous marchons, conduisons, cuisinons ou empruntons des escaliers.

Offrons notre présence entière à ceux qui comptent.

Car l’attention n’est pas seulement une fonction cérébrale : c’est aussi une manière d’être au monde et d’entrer en relation.

Si notre attention est une forme d’amour, à qui choisissons-nous de l’offrir ?